把一些东西放在嘴里

吸烟的部分原因是口中有东西，当你想要点亮时，用无糖口香糖，硬糖或健康零食代替香烟。

记住你戒烟的原因

写下你所有戒烟理由的日记。随时随地贴在你经常待的地方，例如厨房，办公桌，床头，浴室镜子旁边等等，也就是把它放在任何地方都很容易看到的地方，一些戒烟者说，他们发现将家人和亲人的照片与他们的理由一起放置是有用的。

找到你自己的禁烟区

当有吸烟的冲动，去某个你无法吸烟的地方 - 例如电影，图书馆或商店，找的这个地方越分散注意力，就越容易摆脱吸烟的冲动。

避免酒精

喝酒是让人们重新吸烟的最常见的事情之一。酒精会打破了自我约束，这可以动摇你戒烟的承诺。

许多人还将饮酒与吸烟联系起来，因此酒可能会让你想要点亮烟的冲动。

经常刷你的牙齿

戒烟的一个直接好处是你的口味更好，你的口气味道更好。经常刷牙，这样，你就不太愿意点燃一支香烟，因为你舍不得把牙弄脏。

啜饮，吃东西

通过吸管啜饮冷水可以帮助取代吸吮香烟的行为。它还会释放多巴胺，这是一种可以帮助缓解不良情绪的大脑化学物质。

吃少量的饭菜也可以帮助你克服吸烟的冲动。选择瘦，健康的食物，以避免体重增加。

烟草烟雾中含有4000多种化学物质，其中许多是有毒有害物质。这些物质可随烟草烟雾到达肺泡深部，迅速被人体吸收并危害健康。被动吸烟是指不吸烟者吸入吸烟者呼出的烟雾和烟卷燃烧产生的烟雾，又称吸二手烟。吸烟和被动吸烟都可导致多种疾病。