第一步：撑墙俯卧撑

做这个俯卧撑的要点是，练习的过程中要慢，不要求快。建议一次能做20-30次左右即为过关。

第二步：跪姿俯卧撑

这样的俯卧撑同样要求在练习的过程中动作要慢，双脚交叉跪姿，双手间距宽与肩。

第三步：上斜俯卧撑

切记：借助一个稳定的固体。双脚并拢，身体呈一条直线。前倾上身，双臂伸直，双手抓住所选物体，与肩同宽。弯曲肘部，放低身体，直劣劣到胸部轻触物体的顶部。将自己推回到起始姿势，如此重复

第四步：标准俯卧撑

完成以上动作后，相信做标准的俯卧撑应该就不是问题了。

第五步：下斜俯卧撑

实力更强的可以挑战下斜俯卧撑，脚高物胳匠手臂这种，双脚放在高位做俯卧鬼此撑。

第六步：单手俯卧撑

想要挑战高难度的，在完成以上动作的基础上可以挑战这个单手俯卧撑。

做俯卧撑别急，千万别急！