第一段，两手托天理三焦：直立，两手心先翻转向外，两臂伸展由体侧徐徐上举，至头顶时十指交叉互握，接着翻掌上托，臂肘伸直，脚跟尽量上提（能同时抬头，眼看手背则更好）。稍停片刻，然后十指松开，两臂由体侧缓缓放下，脚跟落地，恢复原来姿势。做四至八遍。

第二段，左右开弓似射雕：直立，左脚向左侧迈出一大步，两腿弯曲成马步，两臂平屈于胸前，上身直立，左臂向左平推如持弓，左手食、中指翘起，拇指帖伏在无名指和小指上，右臂屈肘向右平拉，同时右手食、中指勾起，如拉弦状，拇指帖伏在另两指上，眼向左看，同时扩胸吸气，模仿射箭姿势；然后两手收屈于胸前呼气。接着向右做动作，动作同前，但方向相反。如此左右轮流开弓。做四至八遍，最后直立。

第三段，调理脾胃单举手：直立，左手翻掌从左侧上举，五指并拢，左臂伸直，掌心向上，指尖向右；同时右手下按，掌心向下，指尖向前，挺胸抬头看上举的手背，吸气。然后恢复直立姿势，呼气。接着右右臂上举，同时左手下按。做4—8遍。

第四段，五劳七伤向后瞧：直立，两臂伸直下垂，上体不动，仅头慢慢向左后方转动，眼向后瞧，同时吸气，稍停，头转向原位。眼向前平视，呼气。接着再向右做同样动作。做4—8遍。

第五段，摇头摆尾去心火：直立，左脚向左侧迈出一大步，屈膝下蹲成马步，两手按在膝上，虎口向外，头与上体向左摆动，同时头部尽量向下摇，臂部则竭力向右上摆，左臂先屈后伸，同时右臂先伸后屈。接着头和上体向左向后、向右旋转，转到上体或正直姿势。然后头和上体反转过来向右摆动。如此一左一右，做4—8遍，最后直立。

第六段，两手攀足固肾腰：开立或直立，上体向后仰，两手撑腰，吸气。两臂由后向上举，接着上体前屈、膝直，同时两手向前下方攀足。还原呼气，做4—8遍。

第七段．攒掌怒目增气力：大开立成马步，屈肘握拳，拳心向上，怒视前方。左拳用力向前冲出，拳与肩平，拳心向下；然后左拳收回，同时右拳向前冲出，拳心向下。如此做4—8遍。

第八段，背后七颠百病消：直立，挺胸，两腿并拢，两两自然下垂。开始时，两脚跟尽量向上提起，脚趾蹬地，头向上顶，同时吸气；然后脚落地，同时呼气。如此提起放下，连续做8—16次，最后还原成直立姿势。