首先我们要头部运动，把两手插腰，脖子前后左右做下压运动，完成之后在做脖子，往左往右各绕圈2次。

接下来就是肩部运动了，双肩利用肩背肌群力量，可以向后环绕十次，接着我们在向前环绕十次。

然后我们在单肩左右交替向后环绕和向前环绕要各十次，接下来就是体转运动，可以双手与肩部平行做左右转动。

然后我们就要腰部运动了，可以头部朝下双手做下压，锻炼腰部部位，接下来是腹部运动，要双手靠后。

这时我们要膝盖弯曲，身体要往后仰，接下来就是膝关节锻炼了，可以把双手放置膝盖上方，做蹲起动作，还有手部和足部的锻炼，还要锻炼肘关节。

1.要头部运动，两手插腰，脖子前后左右下压运动，往左往右各绕圈2次。

2.肩部运动向后环绕十次，向前环绕十次，体转运动双手与肩部平行左右转动。

3.腰部运动，腹部运动，膝关节锻炼，手部和足部的锻炼，锻炼肘关节。

锻炼时要注意安全。

锻炼的时侯，要做好防范措施。