长腿好看！在每次锻炼后必须做做腿部肌肉的伸展练习，它能舒缓肌肉压力，促进其灵活性。在想获得一双长腿前，先了解一下关于最佳伸展练习的常识：■ 热身：伸展的必须是已预热过的肌肉。■ 坚持：不仅是坚持呼吸，还要坚持做伸展运动。做了向后伸展练习后，必须做向前伸展练习，以保持平衡。■ 呼吸：在做伸展运动时保持呼吸流畅。■ 持续时间：在每个伸展位置至少停留15~90秒，这样可以达到锻炼肌肉群的效果。 ■ 合理：在做伸展练习时应撑握好一个度的问题，千万不要到达疼痛边界。■ 慢速：不同练习间过度要流畅，要慢慢从一组动作做到下组动作。步骤/方法1/4分步阅读大腿内侧开始位置：双手撑在背后，向前倾斜骨盆至坐骨下（下部骨盆上的骨头），挺直上身。伸展：双腿从臀部位置向前叉开，背脊保持笔直。提示：为了让骨盆轻松地往前倾，可以在开始时稍许弯曲膝盖或者在骨盆下垫一块垫子。2/4大腿后侧开始位置：躺在地上，两腿屈起。伸展：将一条毛巾绕在小腿上，然后用手臀的力量向上身方向前拉这条腿，同时弯曲和伸展脚，再换条腿做。3/4大腿前侧开始位置：弓箭步。前面一条腿的膝盖过足关节，手撑在大腿上。伸展：后面一条腿的小腿下到地面，可在地上放一条毛巾，然后向前移动骨盆，直到后面一条腿感到明显的张力为止。重点提示：前面一条腿的膝盖角度应该是90度刚好不到一点。4/4小腿肌肉开始位置：向胶跨一步，臀部和脚尖都朝前，手撑住身体。伸展：往下后压后面一条腿的脚后跟，开始时膝盖角度打开，然后再弯曲，再换条腿。肌肉伸展