3000米说长不长，说短不短，但是对于绝大部分人来说3000米也算是一种挑战，在这里主要讲的事跑完3000米的技巧，对于速度的要求会稍微降低，毕竟跑步是为了锻炼身体嘛。希望我的建议能够有所帮助，谢谢。工具/原料more一双常穿的跑鞋。宽松的运动服。条件允许，可以携带手机和耳机或便携式mp3.方法/步骤1/6分步阅读

在跑步之前一定要进行热身运动，热身时间不能短，热身程度到自己感觉身体发热，稍稍出汗即可。

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热身完后，找一片平坦的地方准备跑步（平坦的公路或操场即可）。

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对于刚开始练习跑步的人来说，做到匀速，慢速即可；想要做到迅速就要掌握自己的呼吸，呼吸的方法根据不同的人群各不相同，不用向其他人说的什么“三步一吸，三步一呼”，做到自己觉得不会太累即可（应为是慢跑，所以尽量用鼻子吸气，嘴巴呼气，以防冷空气引起岔气；但是在进行长距离快节奏的跑步时，就要用到嘴巴和鼻子一起吸气做到供氧充足）

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在跑步时还可以听一首节奏感较强的歌曲，然自己的步频合上节拍，这样也能时枯燥的跑步稍微有点乐趣。

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在跑完后，一定要进行拉伸，时间要充足，拉伸肌肉纤维可以帮助你减轻明日的酸痛感，也能够帮助你瘦小腿，增强你的耐力；还要及时补充水分，如果时很热的天气还要补充盐分和电解质（运动饮料）。

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最后想要提高自己的成绩，就必须经过不断的练习，一次成功的天才不是没有，但经过自己的努力看着自己的成绩提升才能获得真正的成就感和满足感。

注意事项

忌皮鞋，休闲鞋

建议速干服，棉T吸汗后变湿，一不小心容易感冒

跑步运动技巧