洗碗时

可以用脚后跟贴到臀部，两脚交替这个动作！如图

注意：这个动作可以缓慢进行，即不影响洗碗，关节活动又不会突然运动造成损伤！

扫地拖地及擦灰

在做家务时，整理地上的鞋 抬头吸上方的灰尘 等等，是无意中就可以锻炼到全身！不愿意或者不能做剧烈运动的朋友可以多做做家务！

原地高抬腿

上半身挺直，护肤品正常搽，下半身大腿与地面平行，小腿与大腿呈90度！

注意：这个时间无法快速做高抬腿，但可以缓慢，同时要保证每个动作做到标准！

原地踏步走

与高抬腿运动相似，但没有其那么累！

注意：一般小编是在早上护肤时会愿意做这个运动，早上多少还有点懒懒的感觉！

左右摇晃

双脚分开与肩同宽，或者过于肩宽，站稳后，腰部左右摇晃，尽量上半身不动！

注意:这个运动是小编自己乱做的！不知道有什么效果，但是只要能动就行！

这个动作小编也不知道叫什么--从视频中学来的，具说是减小肚子的！

搽护肤品是，胳膊肘是朝下的！双脚分开与肩同宽，上半身挺立，抬起左腿，尽量让左腿肘碰到右手肘，两个腿交替重复这个动作！

注意：规范的动作小伙伴可以在上网查一下，小编不是专业人员，所以可能不标准！

拉伸动作1

脚心相对，然后向身体里缩，缩的同时，两腿肘的位置会自动向上抬起，此时，两腿肘尽量向床面上压，可以快速抬起压下，反复操作！

注意：这个运动可以拉伸腿部肌肉，而且可以经常做！

拉伸动作2

双脚分开到最大程序，左手伸直向左侧腰部伸去，右手向上抬起，然后整个上半向左侧压去3-5秒后，换左手，两手交替动作！

注意：这上动作可以锻炼腰部，同时也能担伸腿部肌肉

拉伸动作3

躺在床上，上半身平躺，背部贴在床面上，双腿同时转向左或右，上半身依然保持不动！

注意，这个运动可以拉伸腿部！

运动4

躺在床上，腿部抬起向上！或者可以靠在墙上！

注意：这个利用倒立原理，有研究表明，人每天倒过来一会，对身体是有好处的！如果做不了倒立就可以做这个动作！这个动作对于每天工作要站点的朋友有很大好处理，还可以缓解腿部疲劳！

在床上的碎片时间还可以做其它的拉伸动作，小编只写出了几个自己常用的！

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