在过年过节的时候，或者在单位聚会、朋友之间聚餐的时候，在气氛的带动下，都很容易大吃大喝、暴饮暴食。三天暴食下来，吃的肥头大耳，足足胖了十斤。暴食给自己带来臃肿的身材和各种肠胃疾病，让人后悔不已。下面就说说暴食三天胖10斤怎么办。方法/步骤1/6分步阅读

检查肠胃。

经过了三天的暴食后，不光会造成身体长胖的问题，肠胃是被伤害最大的地方，会引发肠胃功能紊乱等一系列问题。应该观察自己的肠胃状况，去做一个检查。

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环境改善。

能够暴食三天，证明环境出了问题。应该远离让自己有暴食欲望的环境，选择一个没有那么多美食的地方待着，不会再想吃就会有各种东西吃。

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饮食安排。

暴食三天后，肠胃已经超负荷运转了，饮食上要安排清淡的饮食，不要再吃肉类，只能吃容易消化的食物，比如各种粥、蔬菜、水果等等，只要吃半饱就可以。

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运动安排。

暴食三天胖了十斤，应该开始运动了。应该选择有氧运动，比如散步、做体操等等运动，时间固定在一个小时左右，不要坐着躺着，要运动起来。

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情绪调整。

有的人如果情绪不好，或者有压力，可能会通过暴食的方式来发泄，这样对身体健康不利。如果发现自己有暴食的不良习惯，一定要控制自己的食欲。

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注意事项。

已经胖了十斤，不要马上想让自己瘦下来，也不要进行节食或者断食。因为如果暴食后突然又节食、断食，肠胃肯定受不了，要慢慢减少食量，坚持运动，让自己慢慢瘦下来。

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