第一步，跑步时会出现不想跑的想法，这是因为你没有动力，在此时你要明白跑步会使你寿命延长身体健康生活幸福家庭美满，想要的都会得到，给自己不断的进行分析和暗示就会使自己马上产生运动的想法。

第二步，跑步时会出现跑步不想坚持的想法，这是因为你觉得累懒的思想又出来影响你，所以要对自己分析不改变自己自己就会产生得病心情不好对生活没有乐趣可言，以这些自己要失去要没有好日子的想法为调整自己的懒的思想不停的暗示自己。

第三步，跑步时会出现腿太疼了不想跑的想法，这是因为你太注意自己的腿部酸痛的原因，那么怎么办要调节自己的腿的节奏步伐，减轻这些酸痛，而自己要马上想到我可以做到可以调整，我要动脑子解决现在的问题，只有解决问题我就可以跑的时间更长。

第四步，跑步时会出现还有一圈我走一下的想法，这是因为你不想跑了不想坚持了，这些念头来影响你，此时要对自己说我能做到，通过自己对自己的语言可以马上减轻这些念头的影响使自己坚持下来。

第五步，跑步时会出现我再跑一圈就不跑了或者我累了不跑了这些想法，这是因为你觉得跑步不好，跑步对你的吸引力不够大，并且自己没有体会过跑步的快乐，也就是你觉得跑步不快乐造成的，你要在跑步中体会跑步坚持一圈以后的快乐和跑步不累时的幸福就会坚持下来。

坚持就是胜利时间越久快乐越多

努力就是最好的钥匙