离心训练指的是肌肉舒张时慢速还原，体会阻力对肌肉的刺激，主要是针对肌肉力量的训练。向心收缩就是在举重训练过程中向上举起重物，肌纤维长度变短时肌肉所处的收缩状态。

肌肉分为3种运动方式：向心运动、离心运动和等长（静态）运动。

1、进行向心运动的时候，肌肉纤维会变短，例如深蹲起身阶段；

2、进行离心运动的时候，肌肉纤维会变长，例如深蹲下蹲阶段；

3、进行等长运动的时候，肌肉纤维长度不变，例如马步。

扩展资料

相比传统训练，离心训练有很多优点，在离心阶段，肌肉的力量可以增加至1.3倍（相比向心阶段）。

除此之外，离心训练还有以下优点：

1、提高肌肉协调性；

2、提高肌肉爆发力、力量和运动表现；

3、防止运动损伤；

4、促进肌肉恢复；

5、改善身体平衡性。

6、增强身体减速能力（起跳后落地，就是一种减速，也就是离心运动，在落地时，身体会受到较大的冲击力。离心训练可以增强减速能力，防止运动损伤）