女子跑步运动标准，从高到低分为：国际级运动健将、运动健将、 一级、 二级、 三级、 少年级。女子400米一级标准：电计时57．30，今天就来给大家介绍一下，快速提升女子400米速度的方法。

理论分析

跑前准备

项目特点

制定战略

起跑

弯道跑

节奏

400米跑是一项既要求速度，有要求耐力的项目。所以，跑起来难度较大，一般人跑主要是体力分配不合理，造成200米后体力迅速下降，从而成绩不理想。

400M和800M是两个不同的分类项目，400是短跑，800米是中跑，如果你是400米短跑运动员，你的耐力练习距离最长450-600米(专项距离)。一般耐力30分钟以上至2个小时都可以。看你的耐力需要的是一般耐力还是专项耐力而定。

 最后一个直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。最后30米要竭尽全力冲过终点，注意不能太着急，容易造成身体前倾过大，甚至摔倒，记住终点线是：终点线后0.5米处，而不是终点线。