运动无处不在，如果想运动，利用一把椅子就可以把腰腹腿都练到了。

腿后伸：双手撑在椅子边沿，左脚往后抬，与地板水平即可，然后换右脚。每侧各做12个。

椅上V字仰卧起坐：这个动作和上一个动作的腿部动作是一样的，但是身体上半身尽量往前弯曲，重复15次。

椅上抬腿：坐在椅子上，双腿并拢，然后抬高至头部水平的位置。重复15次。

椅子弓步膝腿：左脚站在椅子上，右腿往上抬，呈90%后返回原处，两侧各做12个。

椅子弓箭步：右脚放在椅子上，放好后身体向下蹲，直至左脚呈90%后起身。两侧各做12个。

俯身卷腹：双脚放在椅子上，双手平撑在地板上，呈俯卧撑的姿势。让臀部尽量抬高，然后回原状态。做12个。