订阅慢速跳绳_跳绳HIIT初级版
来源：网络收集 点击： 时间：2024-02-24【导读】：
一根跳绳完成有氧和心肺冲刺，达到燃脂效果。本次训练分为3次强度渐进的间歇性训练，主要采用动作速度变化来控制强度，使其在短时间训练后，能够消耗掉比普通有氧运动更多的热量。节省了大量的时间，更适合现代人的工作生活环境方法/步骤1/5分步阅读
要点
两肩放松，身体保持正直，手臂和膝关节微屈，双脚并拢，腹部收紧，用手腕的力量挥动跳绳
双脚前脚掌着地，轻轻跳起，频率大约每秒 1-1.5 次
2/5呼吸
自然呼吸
3/5动作感觉
全身发力参与，几次动作后心跳呼吸速度越快
4/5常见错误
错误：落地过重，用手臂的力量挥动跳绳
解决：前脚掌着地，跳起和落下尽量轻盈、有弹性，绷紧肩、肘关节
5/5细节图示
慢速摇绳
手腕发力
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