首先找到诱因。回想自己手淫之前都看过些什么，想过些什么，一般都是在什么情况下发生的。例如，你平时爱睡懒觉，然后在床上玩手机，之后就容易诱发手淫，那你以后要注意避开这几种情况，你就没那么容易手淫了。

多学习手淫的危害相关知识。充分了解手淫的危害性，让大脑产生抗拒效果。这方面网上有很多，每天都要学习。

多与人交流，让自己变得活泼开朗。一般来说，手淫成瘾者很多都是比较内向的人，多越人进行沟通，让自己变得阳光起来，想手淫就少了。

手淫的人一般身体也比较虚弱。需要加大锻炼，一开始不要进行太剧烈的锻炼。就试着慢跑，走路等等比较温和的锻炼，循序渐进。锻炼能够使人减压，同时把压抑的性需求通过运动释放出去。

避开导致你手淫的东西。不要接触那种网站等不良信息，减少甚至避开这些诱导你手淫的因素。你可以通过设置家长监控等等方式来设置自己的电脑无法访问这方面的内容。

找点事情做，让自己忙碌起来。如果你没有工作的话，去找一份工作；如果你还是学生的话，就多做作业跟多参加一些健康的户外活动。有事情做的人是不会想起这些东西的。

并不是说手淫百害而无一利，适当的手淫能够帮助人们舒缓压力。但是太多人无法控制自己手淫的行为，造成手淫成瘾。

解决手淫问题不是一蹴而就的，需要长时间的坚持。