首先第一个就是一定要先给自己下定决心，比如说：自己一定要克制手淫，要相信自己

第二个就是要明白一些事情。在克制手淫的过程中，我们要始终明白，一旦下定决心，就要确立好计划：比如说自己是一天一次手淫，那么下定决心后，就记得自己给自己的计划是从此之后不再手淫；而不是说慢慢来，由一天一次改为一周两次这样，这样子是不行的。你本来手淫后身体就不好，更是不能再手淫，更何况坚持了一个星期之后，又手淫了，那就是在纵容自己，绝对不能纵容自己，纵容自己是克制不了手淫的

第三个我们要明白的手淫对人的诱惑的程度。其实社会上是有很多人沉迷于手淫无法自拔的，这是为什么呢？因为手淫会使人上瘾，不是说你想戒掉就戒掉的，比如说自己今天手淫了，往后会有一段时间不怎么会想到手淫这种东西。但是再过一段时间，自己不找上手淫，手淫会主动找上自己，他会诱惑自己去手淫，诱惑程度是非常大的，往往自身的意志总是克制不了手淫的欲望，而且每次自己手淫后很后悔，心里总是说下次不会了，但是往往下次还是不能控制住自己。所以接下来我们要做好计划以克制手淫。

第一，我们要明白手淫会给我们带来哪些身心方面的伤害：

1、身体方面：造成前列腺炎、阳痿、四肢无力、怕冷，精神萎靡、影响发育、肾虚等

2、心理方面：会使人变得越来越自卑

我们明白手淫带给我们的伤害后，在每次手淫找上自己，诱惑自己的时候，多想想手淫带给自己的伤害，就能使自己的意志战胜手淫的诱惑

第二，我们要防止手淫对自己的诱惑加大。那么我们就要远离污秽的视频短片，不要接触这类东西，以免控制不住自己，前功尽弃

第三，每一天的每一个时间段，都给自己安排好事做，尽量别闲下来。因为手淫通常会在自己闲聊无事的时候找上自己

第四，除了防止或者说避免产生手淫的念头外。手淫的念头还是会产生的，所以我们还要知道产生念头之后，该如何应对

1、产生念头之后，赶紧起身，出去外面走走散散心，转一下注意力

2、时刻提醒自己明白手淫的危害，不要去想

3、不要总是待在家里，多出去走走，或者手旅游也行

第五，多多培养自己的意志，比如说每天坚持跑步断粮、练字、弹琴、跳舞之类的