到了怀孕的第3个月，这时候早孕反应已经渐渐的缓解了，孕妈妈的食欲也会变得更加的旺盛，胃口会变得更加的好，胎儿生长的时候，它的速度也会更加的快，胎儿每天增加的体重大概是10克左右，所以孕妈妈应该进食更多的营养丰富的食物，以保证各种营养素的需求，除了每天固定的三餐之外，还可以在早餐午餐中餐之后，增加一个加餐，这是非常有必要的，而在这一时间段，孕妇可能会因为子宫逐渐增大，肠道受压，肠管又比较松弛，蠕动性变差，容易发生便秘的问题，因此孕妈妈除了增加各种营养素的摄入之外，还要多吃一些富含维生素和果胶的蔬菜，比如像水果当中的桃、橄榄、鲜椰子的肉，海棠、沙果之类，孕妈妈都可以多吃一些。这里要推荐的食谱就是咖喱牛肉土豆丝，原料有牛肉500克，土豆150克，咖喱5克，食用油10克，酱油15克，盐5克，葱姜各1克，具体的做法：第一步将牛肉自横断面切成丝，并且将团粉，酱油，料酒，调汁浸泡牛肉丝，土豆洗净去皮切成丝，第2步加油烧热，先干炒葱姜，再加牛肉丝下锅炒熟之后，再把土豆丝也放进去，再加入适量的酱油，盐以及咖喱粉，用旺火炒几下就可以了，这道菜它的特点是富含铁维生素b2，烟酸，非常适合孕妈妈食用，怀孕第4个月，为了配合宝宝骨骼发育，以及胎教的需求，孕妈妈应该多吃一些鸡蛋、胡萝卜、海带、菠菜，牛奶之类的食品，这里要推荐的食谱就是虾仁炒韭菜，它的原料有韭菜250克，鲜虾150克，芝麻油150克，食盐3克，做法就是先将韭菜洗干净，切成三厘米左右的段，然后将鲜虾剥去壳洗干净，葱切段，姜切成片，做好这些准备工作之后，可以将锅烧热，然后放入植物油烧热，先将葱下锅煸香，再放入鲜虾和韭菜，之后开始喷一点黄酒，连续的翻炒，直到虾变熟，然后起锅装盘就可以了，这道菜的特点就是，清香味美，补血养血，是适合孕妈妈食用的。工具/原料more营养餐