当前形势下，基本上每个女性无论是在备孕、怀孕、还是产后都不得不面对的一个大难题就是产后恢复。人无远虑，必有近忧愁，防永远优于治。女性在备孕前就做好健身运动，不仅可以大大提高自身免疫力，还可以缓解孕期不适、有助于自然分娩。备孕前的健身运动比起产后才开始恢复更加节省时间、精力、钱财，恢复效果也更快、更好。工具/原料more宽松 的服饰瑜伽垫方法/步骤1/6分步阅读

备孕、孕期、产后最需要锻炼的身体部位是腹肌和会阴部肌肉。备孕期一定要强化核心力量、腰腹部肌群。腹部核心肌群的强化对我们的身体形态、体型、孕期状态、分娩助力、产后恢复等都有很大的好处。顺产的分娩过程分为第一产程，主要是靠子宫收缩，产妇还不需要特别用力。第二产程是指子宫颈全开到宝宝分娩，产妇就必须有技巧的使用腹肌及会阴部肌肉，以使宝宝顺利分娩出。第三产程是指分娩出胎盘。因此，可通过各种健身运动锻炼这两部分的肌肉张力，有助于顺利分娩。

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简单容易的散步走起。散步是最不费体力的运动，空气清新的早晨，没有生活噪音的打扰，有的只是一隅安静的角落，属于你的小小世界，沉浸其中。轻轻松松伴随心情愉悦，就可以达到锻炼的效果。每次散步的时间维持在30分钟左右才会真正的达到运动后的效果，也不要超过30分钟最好。大雾天、雨天或者雪天不建议外出散步，避免发生事故。

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慢跑或者快走的运动强度要大于散步。慢跑或者快走更能消耗能量，长期坚持能有燃脂减重的美丽效果，让你感受流汗带来的轻松感，适宜的体重更有助于受孕。运动前排空膀胱，穿上宽松舒服的衣服、脚踏软底舒适的鞋子，慢跑走起。

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游泳对于健身运动来说效果特别好。由于泳池水的阻力，同样的运动时间要比岸上的效果高达好几倍，对肌肉造成的损伤、疼痛也是最小的。游泳可以增加心肺功能，增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性，缓解各种不良情绪。需要注意的是游泳的时间不宜过长，水不能太冷，否则会造成肌肉痉挛。

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练习瑜伽的人在气质这块基本上就没有输过。想要练习瑜伽到得心应手的程度是个不小的挑战，需要做好长期坚持下去的心理准备。练习瑜伽可以增强体力和张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时，瑜伽还能刺激控制激素的腺体，加强血液循环，能够很好的帮助你掌握呼吸控制方法，利于日后分娩。有胆你就练瑜伽！

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简单易学的普拉提，但坚持下去也绝非易事。首先普拉提这项运动不受任何时间、地点的限制，无论是专业的在健身房还是家中客厅、卧室、阳台都可以锻炼。可以有目的地锻炼手臂、胸部、和肩部，同时增加身体的柔韧性，特别适合备孕期做。普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显，结实的腰腹部肌肉对女性日后怀孕、生产、产后恢复都有非常重要的帮助。普拉提是特别强烈推荐的备孕健身运动。

注意事项

上述所有推荐的备孕健身运动做起来的时候都应该有度。

备孕健身运动产后恢复骨盆底肌腹直肌分离