订阅右侧竖叉动态拉伸_一字马竖叉
来源：网络收集 点击： 时间：2024-02-28【导读】：
每天练习，四周练出竖叉。柔韧性的训练是一个细水长流的过程，需要长时间、高频率的训练，才能见效。如果你有练出一字马的信心，不妨从这套课程开始，循序渐进地练习。如果你有一定的柔韧性基础，4周就可以练出一字马。方法/步骤1/5分步阅读
4/5
步骤
右腿伸直，脚尖勾起，腹部贴紧大腿
左腿最大幅度向后伸，膝盖跪地
双手支撑地面，减轻大腿后侧的压力
2/5呼吸
还原吸气，伸直膝盖呼气
3/5动作感觉
右腿后侧有强烈的牵拉感
4/5常见错误
错误：若痛感过于强烈，无法膝盖离地
解决：可以用书本将双手垫高
5/5细节图示
双脚跨开最大距离
膝盖伸直
双手分担体重
版权声明：
1、本文系转载，版权归原作者所有，旨在传递信息，不代表看本站的观点和立场。
2、本站仅提供信息发布平台，不承担相关法律责任。
3、若侵犯您的版权或隐私，请联系本站管理员删除。
4、文章链接：http://www.1haoku.cn/art_162527.html
上一篇：交管12123如何修改登录密码
下一篇：尿里有血是怎么回事
