在健身之前我们最好了解自己是哪种体质，这样才起到事半功倍的作用。那么小编就带大家一起来看看一个体质吧！希望对您的健身有很大的帮助人的体型千差万别，可以大致分为：胖，瘦，肌肉型。体型分法是william sheldon博士的体型三分法：内胚型，外胚型和中胚型。方法/步骤1/4分步阅读

外胚型( ectomorph)

髋肩俱窄

关节较小

体型纤细

体脂低

四肢修长

精瘦肌纤维明显

新陈代谢较快

脂肪存储非常少；狭小的胸部和肩部上通常附着又细又长的肌肉组织。

外胚型的人很难增加体重

虽然不容易长肌肉，但是稍微练练就能出线条，而且饮食上也不用特别的讲究，想长肌肉，摄入大量的蛋白质

运动方面尽可能减少有氧运动的频率和强度

外胚型想长胖，牢记两点：多动（多做力量，少做有氧运动）；多吃

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中胚型(mesomorph)

肩宽于髋

腰细

关节略细

肌纤维又长又圆

中胚型的人相当幸运，他们增肌容易，减脂也容易

这个体质有一个问题就是消化系统特别发达，稍不注意就容易发胖。所以说中胚型的人要注意饮食均衡。减脂非常迅速而且很容易练出好看的肌肉

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内胚型( endomorph)

圆脸

短短的脖子

关节大

胸腔厚

四肢较短

臀部比锁骨还宽

以及厚重的脂肪存储

减脂难，增重容易，新陈代谢慢，但是也不是不可能改变，只是比其它两个类型缓慢，坚持做刺激肌肉维度生长的训练（例如将每组训练次数变为8-12次，同时缩短间歇休息时间）

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了解身体体质类型后，那么可以选择自己的体质类型了，其实很少有人是绝对这三种类型的一种，那么可能会同时有二种，也有可能三种，只是占的比例不同而已。其实这里面小编感觉最惨烈的就是内胚型，本人就是这种十分的悲剧，无论怎么练要是一个吃不好就回去了，还有可能长胖，那么内胚型的人应该怎么注意呢？下列大体说一下

内胚型：建议组间休息时间维持在20-30秒，可以进行复合训练动作加孤立训练动作，每周进行至少3次有氧，每次30分钟。

内胚型人群对饮食要非常注意，不要吃垃圾食品，油炸食品和单糖食品。

注意事项

无论是什么类型的体质，宝宝们锻炼身体都要以自身健康发展，不要过度控制饮食及过度训练