订阅仰卧扭转式_Kriyoga · 拜日高级
来源：网络收集 点击： 时间：2024-02-08【导读】：
Kriyoga 拜日式，遵循古典拜日式的结构，体式序列偏力量和阳性，有头部向下和后弯等焕发精神的体式；也有静态拉伸保持放松的体式，适合希望感受瑜伽力量的人群。本节为拜日式高级课程，在习练完之后，会感到身心放松，充满能量。方法/步骤1/5分步阅读
步骤
躺在垫子上，将双腿抱到胸前
吸气双腿到胸前，吐气双手向外打开
在这吸气，吐气腿倒向左侧，头转向右侧
再回来吸气回到中间，吐气倒向右侧，头转向左侧
再回到中间吸气
2/5呼吸
自然呼吸
3/5动作感受
身体扭转带动侧面的拉伸
4/5常见问题
问题：耸肩
解决：肩膀向地面方向下沉
5/5细节图示
肩膀手肘触地面感受手臂拉伸
收腹让腰椎保持直立
上方膝盖向地面方向延展
保持双脚勾脚
胸腔打开感受胸外侧延展
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