生完yiyi后猛长了20斤，天天照着镜子发愁，我这人好吃又懒不愿意动，直到看到郑多燕减肥操。据说郑多燕也是因为生完孩子发胖怕老公不喜欢才练操减肥的。我是感觉郑多燕减肥操跳起来好看，所以每天就试着练习，有几个动作我感觉效果不错，分享给姐妹们，让我们一起来变瘦吧。方法/步骤1/6分步阅读

这个动作的要领是，站直时右胳膊举起，左脚向左边迈开一步，右手伸向左脚，左腿屈膝。左手向上举，再站直，反复做4次。然后做相反动作，站直时左胳膊举起，右脚向右迈开一步，右腿屈膝，左手伸向右脚，再站直，反复做4次。

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腰部打直，两臂伸开，两腿一步远，然后像左边弯曲，拉伸腰部，然后站直，再做相反动作，一共做4次，差不多两拍一换动作。4次完成后加快速度，一拍一个左右共做8次。这个动作主要是拉伸腰部。

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这个动作相对简单，两腿分开，胳膊上举，腰部用力，臀部左右摆动，两拍慢的左右做8次，一拍快的做8次，共做16次。

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这个动作也是集中刺激腰部的动作，向左边时右腿向后，胳膊如图向左，用力拉伸腰部。同理向右，共做8次。

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我最喜欢的是这个动作，两腿分开，手臂伸直，腰部向左边弯，左臂弯曲，右臂向下，然后身体下弯，两手碰地，同理再向右边弯。左右一圈下来为一次，需做4次。然后加快速度一拍一次，做8次也就是8圈。这个动作可以拉伸腰部，使腰部更有曲线。

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身体向下蹲，然后站立伸展，重力放在脚掌，臀部翘起来，做4次，然后相同动作速度加快，做8次。

注意事项

全程动作腰都要打直，收腹

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