老年人退休在家很没有意思的，于是很多人会喜欢上晨练，其中跑步是一些老年人比较喜欢的。中医国医馆专家指出跑步对老年人身体有很大的益处，不仅可精神百倍，还能预防各种疾病的发生。同时，由于老年人身体器官和组织的衰退，需要在跑步的时候格外重视。工具/原料more晨跑前检查适当的跑步距离海绵垫全文1/1分步阅读

第一、跑前检查身体。参加慢跑的温蹲老年人要先检查身体，看看自己是否适合跑步。医生认可后，则可积极参加，并长期坚持下去。

第二、跑的距离和速度要适当。体弱的老年人要先进行短距离慢跑，体力稍好的可跑的长些，根据体力逐渐增加。心肺功能稍差的，可练走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。这样反复进行20次约30分钟。

第三、慢跑锻炼要掌握合适的心率。

第四涛叮、跑时呼吸要自然均匀，顺畅自如，深长而不憋气。跑的步子宜小，不要足跟先着地。尽量要有弹性和轻松些;鞋内要有海绵垫;跑前应活动膝、踝关节，跑后注意勿受凉，避免在穿堂风处休息。

第五、锻炼后应有良好感觉，吃得香，睡得好。若感到疲乏无力，心绪不快，食欲不振，睡得不好，应减小运动量或去医院检腊匠槐查。

第六、跑步中注意事项：若出现胸闷、胸痛、心悸、头昏眼花等不适感时，应立即停止跑步，就地休息，以防意外，并请医生检查。

注意事项

要特别注意在晨跑中要慢，老年人的体质不同，一定要适量运动

要注意每个老人的身体素质都不同，一定要根据自己的体质，选择适合自己的锻炼方法。

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