你知道怎么锻炼胸肌没？下面将会为你介绍用绳索锻炼胸肌的方法，希望能帮助到你。方法/步骤1/25分步阅读今天我们锻炼的动作叫绳索单臂夹胸。2/25首先把绳索的档位调到最低。3/25然后我们拿起拒海它反握。4/25以我左臂为例。5/25在我胸前的左前方45度。6/25大概以每个人的臂长不一样会有所国独影响。7/25之后我们还是一样的挺胸抬头。8/25肩胛骨后缩下沉沉肩。9/25吸气。10/25吐气。11/25肘一定要有一定的夹角。12/25而且不能动。13/25想像我们的上胸发力。14/25把肘往上顶。15/25刚刚介绍的两个锻炼上胸的方法。16/25都是以单手的一个夹胸的动作为主。17/25然后这个动作我们老狠此泥手在做的时候可以做一个。18/25顶峰收缩。19/25这样可以更好刺激我们的胸部。20/25在这个动作可以放在我们一开始的激活胸部。21/25或者是最后的做一个胸部的立节。22/25然后把我们的胸部就是拉丝给他练出来。23/25这个动作以个人情况而定。24/25我一般的话是三组。25/25每组12~15个左右。