以跪姿坐在瑜伽垫上，将身体起身。双脚的脚趾尖点地，将臀部坐于脚后跟的正上方。然后右手在上，左手在下，两个肩膀放松，整个脊柱和胸腔向上提。可以闭上眼睛，放松，调整好呼吸，保持2~3分钟。将两腿分开，略比肩宽，脚趾是对准正前方。吸气的时候，将双手向两侧展开。掌心朝前，大小手臂成90度。吐气的时候，曲膝向下。身体的重心略微的向前。