缩肛运动是非常健康的运动，可以有效缓解生活中的许多疾病，那么怎么正确的做缩肛运动，一起来学习吧。工具/原料more椅子方法/步骤1/8分步阅读括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道，阴道，直肠括约肌，然后放松。2/8如此反复50-100次，每日2-3遍。3/8排尿止尿法：排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿。4/8放松会阴部肌肉，继续排尿，如此反复，每日2-3次。5/8床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部。6/8放松呼吸，做腹式深呼吸。7/8夹腿缩肛，臀部及大腿用力夹紧。8/8温馨提示如下。