核心训练的真正意义在于整合我们的身体。核心区域上到膈肌，下到盆底肌，包括腹横肌、多裂肌，以及外部的腹直肌、腹内外斜肌等等，由于没有骨骼的直接支撑，一直都是我们人体最容易薄弱的区域。在真实的运动中，我们的核心区域主要的任务是不发生形变，保持稳定的支撑，为我们的运动提供一个中心支点，所以，一般的腹肌训练只是在训练肌肉，而不是具有功能性的核心训练，让我们在这个课程中，一起体会核心发力的感觉。方法/步骤1/5分步阅读

步骤

右手肘支撑在瑜伽垫上，右侧大臂垂直于地面，左手叉腰；双脚并拢，臀部下沉至低点

收紧右侧侧腹抬高臀部至最高点，略作停顿，回到起始状态

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呼吸

抬臀时呼气，下放时吸气

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动作感觉

右侧侧腹部有明显收缩发力感

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常见错误

错误：身体不稳，前后摆动

解决：全身收紧，减小动作幅度

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细节图示

右侧侧腹收缩发力