订阅立定跳远动作要领
来源：网络收集 点击： 时间：2024-03-01【导读】：
分四步 1预摆 2起跳 3腾空 4落地工具/原料more沙坑海绵垫方法/步骤1/5分步阅读
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预摆：两脚左右开立与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低重心，上提稍前倾，手尽量往后摆。
2/5起跳：两腿快速蹬地，两臂由后往前上方摆，给身体一个向前上方的力。
3/5腾空：从而使身体向前上方腾空，腾空时要充分展体。
4/5落地:收腹举腿，小腿前伸，两臂往后摆动，屈膝落地缓冲。
5/5口诀：两脚分开预备跳，屈膝登摆要协调，空中展体要充分，赛过青蛙蹦蹦跳。
注意事项准备活动做充分
安全措施准备齐全
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