很多人因为体重而烦恼，今天来聊一聊：怎么有效的刷脂。方法/步骤1/6分步阅读通过增加你的饮水量，可以提高高达30%的代谢率，每天必须摄入2升以上的水。2/6做高强度间歇运动，可以慢步走2分钟然后跑，或快步走1分钟来代替匀速的走路方式。3/6重复以上的走路方式20-30分钟，可以帮助你提高新陈代率，并能高效燃脂。4/6多吃绿色疏菜，如菠菜，紫甘蓝和西兰花能有效提高你的代谢水平，因为它们能够帮助消化。5/6黑色蔬菜含有较高的铁元素，对女性而言比较重要，能提高血液中红细胞的数量，帮助身体运输营养。6/6有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式，而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。