订阅型男的身材应该如何塑造？
来源：网络收集 点击： 时间：2024-03-01首先想要塑造型男的身材，我们要从身上的五大部位开始打造，那就是背部、胸部、手部、腹部、腿部。只要你将这五个部位的基础打好，那么接下来加以营养的搭配就可以踏上型男的道路啦~下面我们就一步一步地讲讲该如何打造这五个部位。
2/7背部：,背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群。对于大多数人而言,背部是练出倒三角体型的至关重要因素，所以这个是必须进行练习的。我们可以从以下几个动作开始打好基础——1.引体向上（每天三组，一组50个，按个人体力而定）2.哑铃俯身划船（每天三组，一组15个，按个人体力而定）3.T杠俯身划船（每天三组，一组15个，按个人体力而定）4.站姿杠铃耸肩（每天三组，一组15个。按个人体力而定）
3/7胸部：胸肌是男人魄力的体现,也是大多数型男所喜爱的肌肉群，可以说是型男必备的利器！对于胸肌的训练，我们可以依照以下的几个动作依次循环进行——1.窄距俯卧撑（每天三组，一组50个，按个人体力而定）2.宽距俯卧撑（每天三组，一组50个，按个人体力而定）3.哑铃飞鸟（每天三组，一组15个。按个人体力而定）
4/7手部：拥有漂亮的臂肌是许多男人梦寐以求的事情，手臂肌肉群越发达，对胸部的锻炼也就越有利。我们可以按照以下几个动作进行训练——1.杠铃卧推（每天三组，一组15个，按个人体力而定）2.杠铃弯举（每天三组，一组15个，按个人体力而定）3.哑铃弯举（每天三组，一组15个，按个人体力而定）
5/7腹部：大多数人都想练出漂亮的六块腹肌甚至八块，但是苦于没有训练方法，那么就先从以下的几个步骤开始试试吧——1.仰卧屈腿（每天三组，一组15个，按个人体力而定）2.仰卧起坐（每天三组，一组15个，按个人体力而定）3.腹肌撕裂者（每天三组，一组15个，按个人体力而定）
6/7腿部：大腿肌肉是人体力量最强、体积最大的肌群之一,对整体的力量增长是十分有帮助的。从以下的几个步骤开始针对性的训练吧——1.蛙跳（每天五组，一组20个，视训练情况而定）2.跳绳（每天五组，一组20个，视训练情况而定）3.杠铃深蹲（每天五组，一组20个，视训练情况而定）
7/7做好了以上五大部位的训练后，我们还要搭配以合理的营养饮食和规律的作息时间，这样才能保证肌肉的正常生长，塑造出自己型男身材！
注意事项合理的营养饮食是塑造型男身材的重要因素
锻炼肌肉不能过量，需要视自身训练情况而循环进行
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