了解轻断食

轻断食从根本上而言就是间歇性断食法，将正常饮食和短期解释交替进行，在控制食物的量的同时也要摄入特定的食物。

轻断食最常见也最有效的有以下几种：

隔日断食法，即一天正常饮食，一天断食，断食日女性只能摄取400-500大卡的热量，男性为500—600大卡，解禁日只要不暴饮暴食就可以；

5+2断食法，即一周内5天正常饮食，两天断食，这是最终改良版，操作安全也容易控制；

8/16断食法，即将三餐控制在8小时以内，此外除喝水以后不再进食。

计算BMI值，制定详细的饮食规划

根据自己的BMI指数（计算公式=体重（kg）/身高（m2））来选择合理的断食方法，并制定一份详细的饮食规划。在饮食安排上要保证水分（白开水、茶、黑咖啡提高代谢）；蛋白质（牛奶豆浆和鸡蛋）；维生素（低GI水果如苹果）和膳食纤维（燕麦）的补充。

选择优质代餐

当然如果觉得麻烦的话也可以选择品质口碑好的代餐食品，用优质代餐来代替不同种类食物营养的摄取。如下图品牌的产品，该品牌产品成立于2017年，始终坚持着全球采购，选取最安全绿色有效的原料，受到了大众的一致称赞，也在2018年获得了315诚信企业的奖项，得到了市场的认可。为实现大众的心中最理想的自己，该品牌所发起的不仅是一场秀身革命，更是倡导了用实力说话的代餐界的原料革命。

配合运动，疗效更佳

慢跑、游泳、跳绳等全身性有氧运动会使得轻断食的效果更加显著。

断食日摄入量一定要在500大卡左右。

坚持按照计划进行，不放弃。