首先面向垫子一边，将身体完成的俯卧下来，用额头点地，然后将双手放到身后两侧，手肘间指向天花板，小臂与地面垂直，随着吸气让双手向下向前推地，把胸松地向上提起，两个手肘心要相对，大脚趾向后去延展，双手继续向下推地把自己的锁骨肩膀展开，保持这个动作，感觉后侧腰部有没有挤压的，随着下一次呼气屈手肘夹内部胸腔，下巴落地，之后退出体式。