模拟跳绳，双手像在抓着一个跳绳一样，反复跳跃；登山跑，手撑于肩下与肩同宽，双腿快速向前后蹬模拟跑步的样子，全程将背打直，腹部收紧；箭步蹲交替，双手扶住骨盆，保证身体呈中立位，肩下沉，腹部收紧，背打直，抬右腿向前迈出，双腿角度跟地面呈90度左右，收回后换腿再做；俯卧撑，掌根发力，放于地面，脚尖踏地，大臂位置在肩下，不可与肩平齐；侧滑步触地，将单脚打开，比肩略宽，身体向下，臀部略向后坐，背打直，手触地，切勿弯腰。