根据个人的身体条件补充营养，比如你本来就很偏瘦，那么你可以补充一些高蛋白。高糖分的营养物质牛肉，鸡蛋。增加肌肉，增加体重。比如你想减重，那么你在食物上就要吃一些低卡路里之类的白肉鱼虾。低糖类的的水果 蔬菜。

根据训练的强度来补充营养。比如训练强度很大，那么对营养的要求就比较高，牛肉啊，鸡蛋啊，碳水化合物都要进行补充。如果得不到足够的补充，就会身体产生低血糖反应。

运动员身上的肌肉，每天要消耗一定的蛋白质营养的，所以蛋白质的摄入量一定要达到你肌肉所能维持要增长的这个量。

如果是要减肥，那么。在摄录基本的蛋白质。碳水化合物，维生素类要减少糖分，碳水化合物和脂肪的摄入量。

运动前后摄入的营养也不一样，运动前可以吃一些高糖类的，因为消耗比较大，通过运动已经消耗完了，而运动之后要补充身体的能量，那么可以吃一些碳水化合物，红豆山药，谷类食物。

运动员还要避免吃一些对身体可能产生不太好因素的食品比如说油炸食品，因为含有大量的脂肪，却不太健康。还有乳糖不耐受的人要避免喝牛奶。