对于与你身高，体重差距不是很大的，扎马步，用胸顶住，在要他准备进攻篮筐的时候，摆脱他的身体，抢断盖帽。对于差距很大的，开始和队友说好，你在离篮筐较远时就要紧逼，妨碍运球和视线，待他突入内线，不再卡他身体，直接利用速度抢断球并让开进攻路线，让队友补防或直接盖帽，你补防队友防守队员，让其不能交接。如若不能与队友默契，一开始就紧逼，不让其轻易拿球，待攻入内线直接犯规。

曲膝，大腿与地夹角尽量保持在0度到30度之间（也就是重心压低），两脚比肩略宽，上身向前稍探，两臂张开，手掌面向对方，一只臂稍高，用来干扰对方传球，另一只臂稍低，用来干扰对方控球，具体用那只手臂根据你的习惯和对方具体进攻情况而定。

在对方移动时随移动方向滑步。滑步的脚步是向哪个方向就先迈哪只脚，另一只脚跟随（不要怪我罗嗦，常见一些初学者搞错）。除非是贴身防守，一般防守时站的位置是对方朝向篮筐的方向，并向你认为对方有可能传球的方向稍斜

综合起来说

1.判断，找薄弱点。篮下技术脚腰手，卡住一样全都有。要么让他怼不进来，让他怼进来站不住；要么让他腰部吃力动作变形；要么让他不好出手。被怼到篮下不可怕，只要能贴身能侵犯到他圆柱而不犯规就行。

2.卡位，找提前量。卡中轴脚，用两只脚卡住。对付身长腰软力量小的，一定卡住位置不让他进来，他一旦进来，举手你就够不着，让他转身让他换方向，然后提前动作。

3.偷鸡，做假动作。防守一样可以做假动作，力量僵持阶段或者他一拱一拱的时候把力量一收，进攻者肯定变形，然后抽冷子断球、假跳，然后预判，挡脸，挡手，挡球，扰乱他的节奏。

4.基础。身体素质肯定得练，防守动作肯定得练，比赛肯定得多打，说白了就是经验+能力。