冬三月，就是从立冬起到立春前，是一年中最冷的三个月，草木凋零，蛰虫伏藏，很多动物都开始依靠冬眠来养精蓄锐。冬季气候严寒，容易寒气滞留，引起血运不畅，而使旧病复发或者加重，又或者因为不注重养生而添新病。冬季作为匿藏精气的时节，最宜养生进补。冬季养生可以从起居饮食、运动保暖等方面着手。方法/步骤1/6分步阅读

冬季起居作息也不再是追求早睡早起了，就像《素问•四气调神大论》所说：“冬三月，此为闭藏。水冰地坼，无扰乎阳；早卧晚起，必待日光。……去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也”。意思就是冬季应该早睡晚起来保证足够的睡眠时间，日出之后再起床能躲避严寒，求其温暖，有利于积蓄精力。

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冬季饮食宜温忌冷硬，不适合吃生冷食物，但是燥热的食物同不可取，最适合食用滋阴潜阳，热量较高的膳食。为避免维生素缺乏，应摄取足够的新鲜蔬菜和水果，冬季吃水果时可以选择蒸煮的方式来吃，很多水果蒸煮后再吃比生吃更加营养。如果蔬菜不能满足身体每天的维生素需求就可以选择营养补充剂来补充，冬季补充维生素以维C，维B为主。

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同时冬季也适合吃一些富含胶原蛋白的食物，补充胶原蛋白会增加皮肤的锁水功能，有利于改善冬季皮肤干燥，同时补充关节骨胶原，软骨组织胶原蛋白，可以有效缓解关节疼痛、僵硬等问题，还有效预防骨质疏松。像猪蹄，大骨这样的食物就可以多吃，冬季用这些食材来煲汤是最好的选择。

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或者可以直接服用胶原蛋白，可以很有效的保证每天都能补充足够的胶原蛋白，因为食物补充给有效成分量少，也不能完全吸收，选择用高端技术提取的胶原蛋白更加纯正且易吸收，就像我的父母每天都会服用两袋胶原蛋白，有时候兑温牛奶喝，也可以加在温热的煲汤中，精气神都比以前好了很多。

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冬季运动需要注意的就是尽量减少户外运动，特别是住在城市的人，因为近几年的冬季我们都面临一个雾霾的问题，所以不适合在户外进行运动。可以尝试高温瑜伽，养生效果比较理想，并且让人身心愉悦。同理汗蒸，桑拿都是冬天保健必备，一方面可以排毒，同时也起到一个很好的保暖作用。

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冬季保暖也是重中之重，头部，颈部，背部，脚部是几个保暖重点，所以千万做好这几个部位的保暖工作。像围巾，帽子，厚袜子，羽绒服都是冬天必备的，千万不能为了美观而忽视了身体的保暖。

做好以上这些，一个冬天过后你只会精神百倍，焕然一新，就像立春后的万物复苏。