跪立在地垫上，将右膝和右腿的小腿向下，脚背去贴实地垫。将左腿向前伸出。腰背挺拔向上，两个骨盆调整到同一高度。吸气，手臂侧平举，让手指尖向两端无限去延展。吐气的时候，左手指尖引领身体不断向左侧，慢慢的落到左手，寻找左脚，让右手臂翻转。大臂下压至耳朵，让右手向下去寻找左脚的脚尖，右侧胸腔向上打开，吸气，让身体回来，吐气，手臂回落。