订阅排球手指力量训练方法
来源：网络收集 点击： 时间：2024-03-04【导读】：
手指力量可以提高击球时的落点冲击力，如果手指力量不足，那么在击球时就会导致力的不平衡，针对排球运动员手指力量的方法，我们以下了解!工具/原料more握力器，瑜伽垫哑铃方法/步骤1/6分步阅读
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手指发力点其实就在前臂肌肉发力的，我们可以选择一个动作，这个动作就叫——腕弯举
这个动作做4到5组，每组15次，组间间歇30秒，为什么要间歇怎么短，原因还是肌肉在未完全恢复就开始超量刺激，已经深度刺激肌肉了
2/6有一种手指训练方法，那就是空抓，就是手指张口，然后握紧，再张开，这个动作可以做200次4组，这能大幅度提高手指力量，对小臂肌肉也有用处
3/6另外一种方法，就是做指卧撑，如果觉得简单，可以穿上负重背心，或者脚抬到高处进行指卧撑训练，如果简单的话可以4指，3指进行，做4到6组，数量根据个人情况规定
4/6挂单杠
这个动作如果可以做2分钟，就单手，如果单手容易，就手指
5/6最后一种方法，就是握力器，这可以提高手指的忍耐力，握力器大部分人都是在网上购买的，其实。没有什么用，对提高手指力量的效果微乎其微，只能增加手臂的忍耐性，如果有条件的话，多做指卧撑，这样就可以提高手指力量。重要的是一步一个脚印，
6/6如果手臂感到酸痛记得一定要放松肌肉，比如拍打，洗澡这对放松肌肉有好处，如果不能循序渐进不但不能维持肌肉力量，伤肌肉就得不偿失，所以休息是最好的良药
注意事项勤加练习，一定会有收获
2个月后看一下效果
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