马甲线类似于男生的人鱼线，是女生平坦腹部的最高境界，也是性感女生的标志之一。标准的马甲线没有一丝赘肉，还要有肌肉线条，在肚脐两侧两条直立的肌肉线。下面来让我们认识一下标准的马甲线：当然，马上就进入夏天露肉的季节，谁不想秀一秀自己的好身材呢？即便现在是体重稍有超标也没有关系，今天就为大家介绍4个动作，坚持7天就能看出马甲线轮廓，简单易操作，一起动起来吧！工具/原料more瑜伽垫方法/步骤1/4分步阅读

动作一：基础式卷腹

姑娘们真的不要在做传统的仰卧起坐了，卷腹才是当今健身界的流行！平躺，屈膝，双手抱头向前轻抬起身体，做小幅度的仰卧起坐，重复10次。

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蝶式抬踢腿

坐下，然后抬起双腿，双手置于身体两侧，呈蝴蝶状，用臀部支撑身体，然后双腿交替抬至与肩同高的位置后放下，重复20次。

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仰卧蹬车

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开，将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟。

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伏地侧翻

身体向下躺下，然后抬起身体，用双肘支撑身体，呈双肘交叉的伏地挺身状，保持胸部以上和脚不动，臀部向右侧转，尽量接近地面，保持完全侧身姿势，再换另一侧，重复20次。

注意事项

卷腹动作时不要用手抱着头防止颈动脉破裂

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