设定目标，并根据目标选择适合自己的饮食和运动程序。 你需要减肥吗？ 请问自己。 你需要减掉多少磅？ 需要增加肌肉吗？ 还是我不变胖，需要一点一点成型？

在开始之前，测量自己的体重，测量3维度，记录进展情况。 记住，肌肉比脂肪重。 以增筋和增形为目标的人可能会比以前更重，所以请注意周长而不是体重。

减肥前拍照鞭打自己，减肥后拍照。 产生成就感。 买了想穿的比基尼，挂在可见的地方激励自己，特别是在那痛苦的日子里，它会成为一种强大的动力。

减少卡路里。 这对减肥尤其重要。 记住，光靠运动是不能减肥的。 我得换顿饭。 多吃水果和蔬菜。 水果和蔬菜营养丰富，提供饱腹感。 最适合不含绿叶蔬菜和淀粉的蔬菜。 水果也可以吃，但不要吃太多。

摄取优质的蛋白质。 鸡肉，火鸡，鱼都是低脂肪蛋白质的重要来源。 素食主义者用豆腐和鸡蛋代替。

每天最少喝8杯水。 喝足量的水，皮肤看起来很水嫩，感觉很柔软。 减少糖的摄入。 买食物的时候，要仔细阅读配料的标签，注意调味汁和面包中含有的糖分。

远离酒精。 如果想喝酒，请尽量不要喝含有砂糖的鸡尾酒或高热量啤酒，而要喝葡萄酒。