你知道如何塑造强壮臂膀吗？如果你不知道的话，请阅读这篇文章，这个教程会教你哑铃俯身臂屈伸：塑造强壮臂膀。工具/原料more哑铃方法/步骤1/20分步阅读首先我们做一个标准的动作示范。2/20先是双手抓我们的哑铃。3/20然后背部绷直。4/20挺胸收腹做一个屈髋。5/20然后将我们的一个大臂抬起。6/20贴在我们身体两侧。7/20这个时候靠我们的肱三头发力带动我们的小臂。8/20往后做一个屈伸动作。9/20然后还原做的时候。10/20保持大臂的一个晃动程度不要太大。11/20往后还原。12/20对于组数和次数的一个安排来说。13/20像这一个动作。14/20它对我们肱三头的一个难度会相对较大。15/20所以说重量不宜过大。16/20可以选择一个较轻重量男性做15-20次。17/20女性可以做15-20次。18/20甚至20次以上都是完全没问题。19/20做3-5组就可以了。20/20今天我们的哑铃分享就到这个地方。