现在很多女性的身体素质比较差，造成女性身体弱的原因有很多，譬如繁忙的工作学习压力、不规律的作息、过度节食减肥等等。身体变差对女性的危害很大，轻则皮肤暗沉、有气无力、头晕脑胀、极易疲劳，重则月经不调、不易受孕。下面小编就谈一谈体弱女性如何增强体质。工具/原料more锻炼营养锻炼1/4分步阅读

跑步

现在大多数女性都是职业女性，每天都要上下班。那么跑步的最佳时间就是早上或晚上。跑步贵在坚持，每天都要坚持跑才能达到强身健体的功效。对于体质较差或以前从没有跑过步的女生来说，可以循序渐进，第一个月可以每天坚持跑20分钟，第二个月跑30分钟，第三个月跑40分钟，然后固定下来，以后每天都跑40分钟就可以了。

2/4

瑜伽

练瑜伽对女性的身心健康都有好处。对于初学者，可以先报个瑜伽班，认真学习。瑜伽入门后，就可以在手机上下载一个有关瑜伽的APP，在家自行练习。练瑜伽也贵在坚持，每周至少要练3次，每次40分钟以上。对于不容易坚持且经济条件较好的女性朋友，可以跟闺蜜一起报个瑜伽班，周末或假日相约一起去练瑜伽，起到相互督促的作用。

3/4

羽毛球

个人比较喜欢打羽毛球，因为它简便易行且适合女生。两个人一副球拍，上班午间休息的时候就可以找个空地打个一二十分钟。对于忙碌了一上午的职业女性来说，这项运动对身心都有好处，且有利于提高下午的工作效率。

4/4

登山

登高望远既能开阔眼界，又能强身健体，还能磨练人的意志力，一石三鸟。登山也不一定非得去特别有名的山，每逢周末可以去自己所在城市周边的小山去爬一爬，主要还是走出去，接触大自然，爬爬山，放松心情，对身心健康都有好处。如果有较长假期就可以去爬祖国各地比较著名的山了。

营养1/3

早餐

早餐一定要吃，这是最基本的要求。其次就是早餐要吃好，比较健康地早餐包含谷物、水果、蔬菜和蛋白质。由于大家上班比较赶，我在这推荐几款比较简单的早餐：一是西红柿鸡蛋面；二是粥、煮鸡蛋、包子、苹果；三是面包片、火腿、牛奶、苹果。这三种早餐是我平时经常吃的，大家可以根据自己的喜好搭配，建议自己做。

2/3

午餐

午餐一般是在单位吃。有的人是吃食堂，有的人去饭店、有的人叫外卖等等。在外面吃也要吃的健康，少吃垃圾食品。外面的饭菜一般油、盐、味精较多，建议大家为自己准备一瓶酸奶和若干水果。午餐结束半个小时后，再吃一些水果喝一些酸奶，有助健康。

3/3

晚餐

晚餐时间比较充足，建议自己回家做。一定要为自己煲点汤或熬点粥，然后亲自下厨做点自己喜欢吃的东西，可以是肉类，可以是鱼类，可以是蔬菜，也可以是水果沙拉，每天不重样的做一点，慰劳一下辛苦一天的自己。但晚餐也不宜过多。

注意事项

本经验是作者原创。

如果帮到你，希望你投上宝贵的一票或点个赞，祝你身体健康。