吸气，以山式站立。左臂朝前伸展，保持与地面平行

吸气，弯曲右膝盖，向后抬起右脚。用右手大拇指、瑜伽食指和中指勾住右脚大脚趾。弯曲并抬起右膝盖，把右腿向上向后拉伸

吸气，右手大拇指和其他手指抓住右脚大脚趾翻转。右肘、右肩膀也翻转向前，右手臂在脑后向上伸展。再把右手臂和右腿向上拉伸在背后形成一个弓形。右大腿和地面平行，右腿胫骨与地面垂直

吸气，左手臂向前伸展与肩平，手指指向前方，伸直的左腿膝盖向上提，左腿与地面垂直，保持平衡5-10秒，深长均匀的呼吸。

吸气，松开右脚，放低手，重新回到山式站立，在另一边重复这个姿势。

长期练瑜伽的人：可以用双手抓住脚，把脚抵在头上，保持平衡。

长期坚持以上步骤就可以练成舞王式。