订阅怎样将自己的百米短跑提高到11秒以内
来源：网络收集 点击： 时间：2024-03-06【导读】：
短跑是很多人酷爱的户外运动，很多人想提高自己的短跑速度，今天小编和大家分享方法。方法/步骤1/7分步阅读影响起跑的肌肉：小腿肌肉、大腿屈肌、侧腹肌、三角肌、肱二头肌、胸肌
2/7锻炼内容推荐：哑铃负重提踵、卧推或俯卧撑、高抬腿等
3/7每天两次，每次做到力竭，有显著效果
4/7身体笔直，每次抬腿大腿都要平行于地面，落地时前脚掌着地
5/7手臂必须以最大力量最大速度摆动，手指要高于眼部
6/7后半程姿势：冲刺跑，上坡冲刺跑
7/7一星期练五天，每次跑完要回想动作，下次再改正
2/7锻炼内容推荐：哑铃负重提踵、卧推或俯卧撑、高抬腿等3/7每天两次，每次做到力竭，有显著效果4/7身体笔直，每次抬腿大腿都要平行于地面，落地时前脚掌着地5/7手臂必须以最大力量最大速度摆动，手指要高于眼部6/7后半程姿势：冲刺跑，上坡冲刺跑7/7一星期练五天，每次跑完要回想动作，下次再改正 版权声明：
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