久站也腰痛，久坐也腰痛，到底要我怎么样？用尽各种方法，就算能暂时治好，腰痛却只是「择日再访」？其实腹部肌力不足会增加腰、背部负担，造成腰背疼痛。 所以老年人更需要锻炼腰腹部肌肉，但不能像年轻人一样做强力运动方法/步骤1/2分步阅读

腹肌群是负责控制身体前弯的重要肌群，若是腹肌不够强壮，可能会有腰椎前凸的风险。腰椎前凸症，是由于腹部重量过重，身体为了承载腹部重量，腰椎必然往前凸出，而这样的症状让患者久站、久坐都会造成腰部或臀部疼痛。

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因此，锻炼腹肌除了美观，对身体健康也有很大的助益，不但能瘦小腹、让腹部重量得到支撑，还能预防腰椎前凸症造成的腰痛。

锻炼腹肌防腰痛动作1/6

先从简单的动作开始，训练腹部肌肉：

躺在床上或地上，膝盖立起来，双脚膝盖夹住一个枕头。

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腹部用力，让臀部和大腿一起离开地面，两膝慢慢靠近身体，膝盖弯曲也没关系，用力保持约3秒后放松，这个动作持续做5~10次。

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熟练动作1以后可以挑战难度稍高的动作二：

躺在床上或地上，膝盖立起来，双脚膝盖夹住一个枕头。

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和动作一差不多，腹部用力，让臀部和大腿一起离开地面，双腿打直，两膝慢慢靠近身体，用力保持约3秒后放松，这个动作持续做5~10次。

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最后是左右摆动腿的运动，可以锻炼侧面腹肌：

躺在床上或地上，双腿朝着天花板尽可能打直。

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双腿向左边地面倒下，但是不要碰到地面，保持这个动作3秒，再换到右边，保持3秒，这样是一组动作。持续做3~5组。

结束

以上就是老年人锻炼腹肌的简单方法，希望可以帮到大家

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