俯卧撑是一种有效增加手臂肌肉的锻炼方法，其锻炼场地十分便捷，随时能做，且锻炼效果十分明显，但是在进行增肌锻炼后，有进行有效的拉伸训练，放松手臂肌肉，使其能更好的恢复过来。下面介绍五种常见有效的手臂拉伸方法。工具/原料more墙壁、垫子方法/步骤1/6分步阅读

靠墙左（右）侧小臂前侧拉伸；

动作：1、测对墙壁站立，双脚自然分开；

2、左（右）手手臂外旋，指尖朝下，手掌按在墙上，手肘朝下；

3、头与身体向右（左）扭转。

2/6

左（右）臂后侧拉伸；

动作：1、站直挺胸，左（右）臂上举至耳边，肘关节最大幅度折叠；

2、右（左）臂扶在左侧肘关节上，向右（左）后方拉。

3/6

左（右）侧胸部拉伸；

动作：1、左（右）腿弓步在前，右（左）手叉腰；

2、左（右）肩略微耸起，左（右）小臂和手掌贴紧墙面，大臂平与地面；

3、上身前移并向右（左）扭转，感受左（右）侧胸部的牵拉感。

4/6

左（右）肩后侧拉伸

动作：1、身体站直，躯干稳定面向前方，左（右）臂水平伸向右（左）侧，右（左）手套住左（右）臂肘关节，右（左）臂慢慢向右后侧用力。

5/6

上背部拉伸；

动作：1、自然站立，双手十指交叉，掌心对向身体，然后翻掌用手背对向身体向前推出；

2、低头，身体跟着手前推的力量向后弓背到最大幅度。

6/6

肩前侧拉伸；

动作：1、坐在垫子上，手臂贴住躯干向后伸，尽可能伸远，肘部要伸直，但不能锁死；

2、感受肩部前侧的牵拉感。

注意事项

全程要保持呼吸自然、均匀。

要感受到牵拉感