原地练习翻滚。漂浮在水面上，头浸入水里，膝盖弯曲，双手打开伸直，然后头和肩膀向前向下用力，双手划水，完成翻滚的动作。可以多练几次。

自由泳一段距离+翻滚。第一步练习熟练后，可以加上自由泳。自由泳一段距离，然后原地翻滚。这一步的目的是训练游泳和翻滚的结合动作

自由泳+触壁翻滚转身。最后一步练习，就是实际使用的联系，游泳到距离池边1.5个肩膀-2个肩膀的距离时候，开始做翻滚，翻滚完成后，蹬壁完成转身动作

在做翻滚的时候，特别是倒立的时候，鼻子特别容易进水，可以采用鼻孔出气的方式，以防进水。

在划水转身前的几次划水需要加速，给翻滚提供助力。

翻滚后，双手伸直举过头顶，脚掌触壁后，就往手指的方向用力蹬。