高血压已经成为危害人类健康的重大慢性病之一，我国有近20%的人口罹患高血压。在面对高血压严重危害健康的情况下，目前仅有通过降压药物来维持血压不致过高，但降压药只不过是保证血压不会过高，但无法从根源上来根治高血压病症。想要预防改善高血压，需要的是健康的生活方式，包括适量的运动、规律的作息、饮食方面要合理注意控盐控油，只有健康的生活方式才是从根本上打败高血压的有力武器。适合高血压患者的运动方式基本多为低强度的有氧运动。工具/原料more温开水安全运动场所垂直律动机方法/步骤1/3分步阅读

1.步行：

步行可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内应用医疗步行（平地行走加上下小山坡）治疗高血压取得较好疗效。

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2.太极拳：

由于太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降低血压。高血压患者练完一套简化太极拳后，收缩压可下降1.3～2.7kPa（10—20mmHg），长期练习太极拳的老人安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低2.7kPa左右。

高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，从而促使血压下降。此外，打太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境守静，这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。

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3.垂直律动：

垂直律动是一种通过对抗地心引力，在垂直地面的方向上做一种正弦波运动，此种运动为被动运动，属于一种有氧运动。可以促进全身或局部的血液循环，通过上下安全频率内的震动，会使得血流撞击血管壁，通过血流剪力刺激血管平滑肌层释放有益血管舒张的一氧化氮。是一种高血压患者较为适宜的运动。

律动前十分钟左右，先慢慢饮用一杯约200ML温开水，喝水的作用是用来稀释血液的浓度，帮助促进律动时血液的循环。

喝过水后休息十分钟，就可以开始垂直律动了。

全身放松，保持直立，双手自然放于身体两侧。垂直方向的正弦波可通过身体的骨骼与肌肉传播到身体的各个部位，通过全身肌肉的对抗与垂直律动波的作用，无需做动作，只要保证身体的直立与放松，就能轻松运动。

只需早晚各一次，促进身体血液循环新陈代谢，舒缓血压。

注意事项

1.勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。

2.注意周围的环境和气候：夏天：避免中午艳阳高照，冬季要注意保暖，防中风。

3.选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。

4.不宜空腹运动，以免发生低血糖，最好在饭后2小时左右。