粗腿一般分2种情况，分别是肌肉型、脂肪型。肌肉型：是指腿部肌肉较发达，也就是说腿部横切面积、围度比较大。脂肪型：脂肪含量高，体积大，自然就粗腿。大多数女生粗腿其实都是脂肪超标，如果腿上没有堆积多余脂肪，那腿绝对是不会粗的。如果真的腿胖，就得从减脂做起。另外，臀线的提升也可以帮助你塑造大长腿的效果。下面是为了打造蜜桃臀，真正应该做的训练计划。工具/原料more弹力绳杠铃或者哑铃方法/步骤1/5分步阅读

旋腿臀桥

3组12次 组间休息30秒

2/5

宽站距硬拉

5组 18次 组间休息1分钟

3/5

单腿硬拉

4组 15次/边（左右为一组） 组间休息1分钟

4/5

抗阻力单腿臀桥

4组 每组15次 组间休息1分钟

5/5

站姿腿后伸

3组 10次/边 组间休息1分钟

注意事项

锻炼之前一定要做好热身运动，最好以跳绳，或者快走的形式，免费肌肉拉伤。

每次做完运动后，要保证充足的拉伸，以瑜伽等形式，这样可以保证第二天不会酸痛。

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