手臂力量较弱的同学，大多数会选择胸部基础训练来提升力量，大家一起来看看怎么做吧。工具/原料more哑铃，墙壁。方法/步骤1/9分步阅读哑铃平地飞鸟。2/9平躺在瑜伽垫上屈膝，双脚分开与肩同宽，双手对握哑铃放于胸部正上方。3/9下放到大臂碰到地面，微微曲臂，用力挤压胸部，重复10遍。4/9靠墙俯卧撑。5/9双手略宽于肩，曲肘，绷紧身体呈一条直线，身体缓慢向墙靠近。6/9至脸部接近墙面，稍作停顿，再将身体推回原位，重复10遍。7/9贴墙支撑。8/9双手在胸部前方相对成九十度。9/9吸气下，呼气缓慢起来，重复10遍。