选对面条、不选油炸面、面条的热量与油脂有多少，面条热量比一比。

选择较宽或较粗的面条因为:

1、接触的表面积较小，沾上油脂和调味料会相对较少。

2、有些宽面较有咬劲，可增加你咀嚼和进食时间，让大脑有时间接受到饱的讯号。

选汤面取代干面蚂肥脾，通常干面多会添加肉燥、油葱、香油、或满满酱汁，易将油英常脂全吃下肚，相对热量较高。

选择清汤，汤头混浊、味道越浓厚，通常热量和脂肪会较高，而羹汤或浓汤，因多半会加淀粉勾芡，有的为了好喝还会加糖，段宿让你不知不觉中增加喝下淀粉和热量。

记得搭配小菜，不要只单吃面，建议搭配至少1份蔬菜和1~3份蛋白质，增加饱足感，并达到均衡饮食。

调整吃的顺序，面店的吃饭顺序:蔬菜→清汤→蛋白质→面，避免后续吃太多。

优先选择顺序←点清汤面不喝汤或少喝汤gt;清汤面gt;其他汤面gt;干面

慢慢调整习惯，利用微小习惯让你吃面不发胖做到相对好就可以了。不要小看这些微小的习惯，不要忽略了生活中的小改变在经过时间累积后的复利效应。

习惯需要长期维持培养，才会慢慢产生复利效应，进而有机会突破看似停滞无效的潜伏期。